El gimnasio no es el único sitio donde puedes lesionarte.
Pasarte todo el día encorvado frente a un monitor también es una actividad
peligrosa.
Los deslizamientos en pared son una buena forma de detectar
desequilibrios en el tren superior. Si no puedes hacer el recorrido completo,
significa que tienes la espalda débil y los músculos pectorales tensos.
EJECUCIÓN
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| Imagina que te apuntan con una pistola |
Colócate a 15 centímetros de una pared y apoya contra ella
la cabeza, la parte superior de la espalda y el culo. Levanta los brazos en
cruz y flexiona los codos en ángulo recto, como si te estuvieran apuntando con
una pistola.
Sin separar de la pared los codos, los antebrazos ni el
dorso de las manos, baja los codos todo lo que puedas por los costados. Junta
las escápulas. Para un instante y sube otra vez las manos por la pared lo más
arriba que puedas, dibujando una Y con los brazos y el cuerpo.
EL SIGUIENTE PASO
¿No has superado la prueba? No pasa nada. Haz 12
repeticiones un máximo de 3 veces al día para mejorar tu postura y la movilidad
de los hombros (déjalo si notas cualquier tipo de dolor, y acude a un médico
antes de volver a hacer el ejercicio).
Asimismo, para fortalecer la espalda y equilibrar el cuerpo,
incorpora en tus entrenamientos más ejercicios de tracción (dominadas o remo,
por ejemplo).
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